kalorie w

NALEŚNIKI BIAŁKOWE Z ŻURAWINĄ Czas przygotowania: 40 min Składniki: ok. 10 porcji 6 białek 1 żółtko 250g chudego twarogu 75g mąki razowej 50ml mleka mały jogurt naturalny pół szklanki żurawiny 2 łyżeczki cynamonu 3 ziarenka słodziku Do przygotowania naleśników potrzebne będą również: cienka patelnia teflonowa, robot kuchenny (mikser i blender) [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie/korektę mojej diety. O mnie: Wzrost: 190 cm Waga: 73 cm Wiek: 20 lat Trening: domowa gimnastyka sportowa 3x w tygodniu, wykonuje 2 ćwiczenia statyczne + dynamiczne z podziałem na push/pull/core/legs metodą 3-5. Dodatkowe aktywności: Rower(uzależnione od pogody i chęci), czasem basen. Typ Budowy: Chyba coś pomiędzy [...]

[...] dla mnie na redukcję. Na ten moment ważę 84 kg przy wzroście 184 cm. Na internetowych kalkulatorach wychodzi mi wskaźnik BMI 24 natomiast zapotrzebowanie dzienne na kalorie (przy wysiłku: 3 razy w tygodniu siłownia, 2 razy piłka nożna na hali - praca siedząca 8 godzin. Prawdopodobnie wysiłek niebawem się zwiększy - dorzucę 2-3 razy w [...]

Witam wszystkich użytkowników, Mam 27 lat 181 cm wzrostu waga jaka miałem 9 stycznia to 103,4 kg i od tego dnia jestem na " Diecie " Moja aktywność fizyczna była znikoma, basen 2 razy w miesiącu - ruch jedynie do pracy + xbox kinect , do sklepu 3 razy dziennie po zakupy i to tyle.Kondycyjnie nie czułem się jakoś mega żle ale wiem że taka waga to [...]

A więc zacznę od tego że mam 17 lat , ważę 59 kg. No i czas wziąść się za siebie no to przydałaby się jakaś dieta. Licząc programem Vitalmax V4,21 moje zapotrzebowanie to KALORIE 2482,4 BIAŁKO 118 TŁUSZCZE 76,7 WEGLOWODANY 330 PONIEDZIAŁEK I POSIŁEK 4 kanapki chleba żytniego z serem żółtym i szynką z indyka + ogórek B:33,5g [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę redukcyjną, ponieważ mam za dużo tłuszczu na swoim ciele, najwięcej na brzuchu i udach (koło dupki). Wymiary podane niżej. Codziennie biegam, robię A6W + ćwiczenia na siłce 4x w tygodniu. Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2646 BIAŁKO 134,4 TŁUSZCZE 83,2 WĘGLOWODANY 340 Dietka: Śniadanie: Płatki owsiane, mleko 2% (byłem w [...]

Witam Chodź jak widzicie jest to mój pierwszy post i od dziś założyłem tu konto, lecz z tą stroną jestem od dawna. Przeczytałem tu wiele ciekawych artykułów i po pewnym czasie chciałbym zdecydowałem się dać wam moją dietę do oceny. Na diecie jestem już od ok 2 tygodni. Może najpierw coś o sobie. Wiek 20 lat Waga ok 98 km Wzrost 185 cm Moim [...]

[...] 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie 8lat z małymi przerwami wcześniej . 2lata bez żadnej przerwy na 100% 6. DIETA: -białko: 350-400g -węglowodany: 800-1000g -tłuszcz: 150-220g -kalorie:8-9tyś 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4cykle. 1.meta prop. 2.omka,deka. 3.enan solo. 4.cypio,tren,anapolon. . obecnie po 30mlpropa i 100 tab wina. w tej [...]

[...] jak kto lubi przyprawic ulozyc na folie aluminiowa oliwe z oliwek zmieszac z ciepla woda i wylac na kuraka po czym jeszcze raz przyprawic ma byc tyle wody zeby kawalki byly podlane woda do polowy zawijamy i do piekarnika na 30-35 minut wartosci odzywcze; b-50g w- 0 t-ok 8 kalorie ok 330 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-10-16 15:46:20

[...] starszym lduzmi w domus starcow dziennie w pracy przechodzi jakies 7-8 km. Bez przerwy cos noszac itp. Pisze to bo to chyba tez jest wazne do ustalenia zapotrzebowania na kalorie, jezeli cos jeszcze bedzie potrzebne prosze pisac ponizej bede staral sie odpowiedziec. Generalnie to chodzi nam o pomoc w ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego w [...]

[...] - twaróg z bananem i dżemem, - tosty + jaja, - chleb w jajku - ryż z kurczakiem. Lubię ww posiłki i na pewno będę na nich bazował. Starając się tak to wszystko dopasować pod kalorie, żeby wszystko było si. Coś o treningu: Na początku nie będę wrzucał swoich treningów, bo ćwiczę lekko na maszynach (miałem pół roku przerwy), staram się wyczuć pracę [...]

[...] bazując na tzw. poradach na 2 tyg. moim celem jest redukcja w miarę szybka ale zdrowa. obliczyłam sobie zapotrzebowanie BMR=(9.99X65kg)+(6.25X168cm-(4.92X22)-161 = 1430 kalorie spalane podczas standardowych czynności = 300 i efekt termiczny pożywienia = 103 RAZEM DAJE TO JAKIEŚ 1833 I teraz tak: są to tylko wyliczenia, czy po paru latach [...]

[...] tłuszczu, ale nie zamierzam ich póki co dodawać (może kreatynę za parę tygodni) Ogólny plan wygląda następująco: do grudnia chciałbym redukować, potem delikatnie podbijać kalorie, a tym samym wejść na delikatną masę, a w kwietniu zacząć przygotowywać się do sezonu letniego ;-) Dokładne wymiary umieszczę w sobotę, bo... tak;-) natomiast z [...]

[...] godny politowania (pewnie plan ćwiczeń też ) , ale pracuje w trybie siedzącym i śmiało mogę powiedzieć ze od 8 do 16 to niemal cały czas siedzę wiec moje zapotrzebowanie na kalorie jest małe , odżywiając się w ten sposób również niejako utrzymuje stan wagi ok 95 kg przy wzroście 188cm i małym brzuszku. Chciałbym w miarę możliwości uzupełnić [...]

[...] otręby pszenne łyżka siemienia lnianego (z 5g moze :P) białko 21 tłuszcze 9 węgle 76 kcal 450 zakąska 10:30 120g jajka gotowane 250g jabłko białko 16 tłuszcze14 węgle 32 kalorie 300 II ŚNIADANIE 12:30 100g chleb razowy 50g polędwica z piersi kuraka 10g sałata zielon 10g papryka czerwona koncentrat pomidorowy do smaku ;) białko 16 tłuszcze [...]

[...] inne sporty: Aeroby w celu nabycia tylko czystej masy mięsniowej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłka, ławeczka, gryfy łamane proste, drążek :) Jest luZ!. Dieta: Staram się kalorie obliczone, jem regularnie i zdrowo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Białko ostrowia, kreatynka

[...] nie zapomne o tluszczach calkiem. Do tej pory jadlem roznie. Nie mam mozliwosci na porzadna diete ale lepiej juz miec diete jako taka niz jesc co popadnie i przyjmowac puste kalorie.Ale co do diety to nie tu tylko na ODZYWIANIU napisze. Kasy na suple nie mam za duzo ale znajdzie sie na jakies podstawowe witaminki i zwyky mono. Prosze o [...]

Witam, Mialbym ogromna prośbę o pomoc. Ćwiczę od 4 miesięcy i niestety nie widzę praktycznie żadnych efektów. Rozumiem, ze jest to krotki okres czasu ale jakieś efekty powinny być. Moim celem jest głównie nabranie masy mięśniowej. Na pierwszy rzut oka mój typ ciała to ektomorfik (plaska klatka, chude ramiona, łydki, podłużna budowa ciała), [...]

[...] na orbitreku a potem ćwiczenia na rzeźbę (głownie nogi i brzuch 3 serie po 15powt.)i na koniec znowu orbitrek 20-30 min. Dietę trzymam przez cały czas (4m-ce). Kontroluje kalorie. Moim marzeniem jest pozbyć się tego tłuszczu z brzucha...ale czy to możliwe? Dodam jeszcze tylko, że moja siostra ma ten sam problem... zresztą jak reszta kobiet z [...]

[...] i nie wliczam do bilansu węgli z warzyw !!! TRENING: Od pażdziernika zeszłego roku jechałem na typowym splicie 1 parta na tydzień. Od lutego br obcinając stopniowo kalorie zabrałem się za FBW 3x tydzien który sie przedstawia mniej wiecej tak. Nogi - 6-8 serii plecy - 6-8 serii klatka 7-9 serii barki - 5x triceps - 4-5x biceps - 3x [...]